¿Estresado?

¿Qué te preocupa? ¿Las deudas? ¿Terminar una carrera? ¿El desempleo? ¿Tus hijos? Te pregunto porque como cristianos solemos llevar una vida relativamente saludable, tratamos de comer sanamente, evitamos bebidas alcohólicas, el tabaco, el café y las drogas, hacemos ejercicio, etc. Sin embargo, muchas veces batallamos en el manejo del estrés.

Pero… ¿Qué es el estrés? El estrés es una respuesta adaptativa del organismo ante diferentes estresores que el cerebro identifica como atacantes y por lo tanto intentara defenderse.

Entonces, ante esta situación se desencadenan ciertas reacciones químicas y se secretan ciertas sustancias que a continuación les explico.

FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS

Como hemos dicho el cerebro es el responsable de identificar los agentes estresores, si se declara una situación de alerta se pone en marcha una estrategia de combate:

1.       Las neuronas envían un mensaje al hipotálamo para que contacte con la glándula pituitaria.

2.       La pituitaria estimula la liberación de la hormona corticotropina que envía mensajes al sistema nervioso simpático, previniendo al cuerpo de cualquier peligro.

3.       En los órganos de la digestión y la piel las arterias se contraen disminuyendo el suplemento de sangre en estas zonas lo cual permite que se cuente con más sangre en otros órganos importantes y nos prepare en caso de sufrir una herida

4.       La glándula suprarrenal recibe una señal y libera en el torrente sanguíneo dos hormonas la adrenalina y el cortisol que junto con la noradrenalina serán los que actuaran en el rescate.

5.       La adrenalina aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, con la ayuda de la noradrenalina los sentidos se agudizan, las pupilas se dilatan y los músculos se tensan preparando al cuerpo para luchar o huir.

6.       El efecto del cortisol es más prolongado y diverso, manda una señal al hígado para aumentar la glucosa en sangre para tener más energía disponible,  además promueve la liberación de dopamina que es la misma que causa sensaciones de bienestar.

Hasta aquí hemos visto lo que sucede en una situación de “intento de ataque” que detectó el cerebro, es algo normal pues te prepara para defenderte. Pero…  ¿Qué sucede si esta situación se prolonga?

El ser humano tiene una imaginación brillante y creativa, desafortunadamente esta imaginación puede crear peligros irreales  y desencadenar tensiones y miedos innecesarios. Cuando estamos sometidos a situaciones estresantes diariamente nuestro cuerpo sufre cambios desastrosos:

1.       La glándula suprarrenal libera cortisol en exceso y este puede atrofiar las neuronas asociadas a la memoria, potencia el estado de alerta generando ansiedad, inhibe la secreción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son sustancias que en caso déficit desencadenan depresión y trastornos del sueño.

2.       Si las arterias del estómago permanecen contraídas a causa del permanente estado de alarma, la capa interior de la pared del estómago carecerá de oxigeno, las células se desintegran dejando la segunda capa sin protección y el ácido contenido en el estómago actúa en esa segunda capa, se abre paso entre las demás capas y el resultado es una úlcera.

3.       Si el hígado continúa secretando glucosa en exceso causara deterioro del páncreas en su carrera por nivelar el azúcar en sangre y el resultado será la temible diabetes.

COMO  COMBATIR EL ESTRÉS.

Una vez que hemos entendido como funciona el estrés y como puede llegar a deteriorar nuestra salud si permanece por periodos prolongados, es importante conocer como podemos combatirlo también con la ayuda sustancias secretadas por el mismo cerebro que son llamadas endorfinas; podemos educar a nuestro cerebro empezando por identificar que nos gusta. Entre algunas de las actividades que podemos realizar se encuentran:

·         Tomar un masaje relajante.

·         Tener una buena conversación con algún amigo o familiar

·         Reír a carcajadas, sin importar si estas solo.

·         Realizar 30 min a una hora de ejercicio físico

·         Pensar positivamente aun ante las dificultades

·         Ayudar a alguien necesitado.

·         Un buen abrazo.

·         Una alimentación equilibrada.

Finalmente como cristianos tenemos a nuestro alcance numerosas promesas que Dios ha dejado en su palabra que ayudaran también a mantener un buen ánimo aun en situaciones difíciles y  quisiera compartirlas contigo:

1.       Estas cosas os he hablado para que en mí tengáis paz. En el mundo tendréis aflicción; pero confiad, yo he vencido al mundo. Juan 16: 33

2.       Por tanto, oh varones, tened buen ánimo; porque yo confío en Dios que será así como se me ha dicho. Hechos 27:25

3.       Esforzaos y cobrad ánimo; no temáis, ni tengáis miedo de ellos, porque Jehová tu Dios es el que va contigo; no te dejará, ni te desamparará. Deuteronomio 31:6

4.       Y  la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y pensamientos en Cristo Jesús. Filipenses 4:7

5.       Aunque la higuera no florezca, ni en las vides haya frutos, aunque falte el producto del olivo, y los labrados no den mantenimiento, y las ovejas sean quitadas de la majada, y no haya vacas en los corrales; con todo, yo me alegraré en Jehová, y me gozaré en el Dios de mi salvación. Habacuc 3:17-18

Así que ahora fuera el estrés y arriba el ánimo, busca todas las posibles soluciones a tu alcance antes de estresarte recuerda que Dios está a tu lado y te sostiene.